Guide gratuit
Le redémarrage pour débutants
Vos sept premiers jours de reprise après une longue interruption.
Vos sept premiers jours de reprise après une longue interruption.
Vous n'avez pas besoin de « rattraper » les mois ou les années d'inactivité.
Vous ne pouvez pas compresser six mois de régularité dans un samedi après-midi.
La première mission n'est pas la transformation.
La première mission est d'être de retour la semaine prochaine.
Jour 1
Marchez ou pratiquez une autre activité aérobique facile pendant 10–20 minutes.
Finissez en vous sentant capable d'en faire plus.
Jour 2
Effectuez une séance simple pour tout le corps.
Squat ou passage assis-debout.
Variante de pompes ou développé couché.
Tirage (rowing).
Charnière de hanche (hip hinge).
Porté (carry) ou exercice de gainage simple.
Une ou deux séries pour chaque.
Jour 3
Repos ou marche facile.
Jour 4
Bougez pendant 10–25 minutes.
Choisissez une activité que vous pouvez répéter.
Jour 5
Répétez votre séance pour tout le corps.
Si la première séance représentait un défi approprié, utilisez des poids similaires.
Vous n'avez pas besoin d'augmenter la charge à chaque entraînement.
Jour 6
Faites quelque chose d'agréable.
Marchez.
Dansez.
Nagez.
Pédalez.
Jardinez.
Jouez avec vos enfants.
La forme physique est plus vaste que la simple fréquentation d'une salle de sport.
Jour 7
Repos et bilan.
Votre objectif pour la semaine 2 n'est pas de tout doubler.
C'est de répéter suffisamment pour que l'exercice recommence à sembler normal.
Votre prochaine étape
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Ceci n'est pas un avis médical. VanityStrong propose une éducation au fitness et au bien-être général. Il ne diagnostique pas, ne traite pas et ne remplace pas les soins d'un professionnel de santé qualifié. Si vous êtes enceinte, si vous gérez un problème de santé ou si vous n'êtes pas certain que l'exercice physique vous convient, consultez votre médecin au préalable.