Partir en vacances sans repartir de zéro

Parce que votre programme de fitness doit pouvoir survivre à un aéroport.

Des vacances ne sont pas une urgence fitness.

Vous n'avez pas besoin de « mériter » votre voyage avant de partir.

Vous n'avez pas besoin de vous punir à votre retour.

Et vous n'avez certainement pas besoin de passer des vacances coûteuses à chercher une balance de cuisine.

L'objectif durant un voyage est généralement le maintien, pas l'optimisation.

Avant de partir

Décidez de la version de la réussite que vous adoptez.

Une semaine d'entraînement normale ?

Une semaine réduite ?

Uniquement de la marche ?

Deux séances courtes ?

Repos complet ?

Toutes ces options peuvent être raisonnables selon le voyage.

S'il s'agit du voyage de votre vie, votre priorité peut simplement être de profiter des vacances tout en restant modérément actif.

Aéroports et jours de voyage

Les jours de voyage sont déjà fatigants.

Ne planifiez pas automatiquement votre séance la plus dure à 5h00 du matin avant un vol international.

À la place, marchez quand c'est possible.

Étirez-vous si rester assis longtemps vous incommode.

Hydratez-vous régulièrement.

Mangez un repas normal quand c'est possible au lieu d'arriver affamé et de dévorer tout ce qui se trouve dans un rayon de cinq portes d'embarquement.

La séance d'hôtel de 10 minutes

Effectuez 1 à 3 tours confortables :

Squat sur chaise ou au poids du corps — 8–15.

Pompes inclinées contre une surface stable — 6–15.

Fente arrière soutenue ou assis-debout — 6–10 de chaque côté.

Tirage avec sac à dos ou élastique — 8–15.

Glute bridge ou extension de hanche debout — 10–15.

Gainage (plank), gainage surélevé ou un autre exercice de tronc adapté — 15–30 secondes.

Ceci n'est pas votre programme d'entraînement complet.

C'est un outil de maintien.

La version de 20 minutes

Répétez les mêmes mouvements pour des tours supplémentaires ou ajoutez de la marche, du cardio léger ou un exercice à la salle de sport de l'hôtel.

Vous n'avez pas besoin d'un entraînement héroïque.

La victoire, c'est de garder l'habitude en vie.

Restaurants

Utilisez un processus simple.

Commencez par une source de protéines que vous appréciez.

Ajoutez des fruits ou des légumes quand cela est possible.

Choisissez un glucide dont vous avez réellement envie.

Utilisez les sauces et les matières grasses avec conscience plutôt qu'avec crainte.

Mangez jusqu'à être confortablement rassasié.

Le dessert est autorisé.

Vous êtes en vacances, pas devant un tribunal de la nutrition.

Buffets

Faites d'abord un tour complet.

Regardez ce qui est disponible.

Ensuite, composez votre assiette.

Cette petite pause évite le phénomène classique du buffet où les quatre premières choses que vous voyez constituent la moitié de votre dîner avant que vous ne découvriez la nourriture que vous vouliez vraiment.

Alcool

L'alcool contient de l'énergie, peut affecter le sommeil et le jugement, et peut modifier les décisions alimentaires.

Si vous buvez, décidez de la quantité qui vous semble raisonnable avant que le troisième verre ne commence à négocier au nom des deux premiers.

Alterner les boissons alcoolisées avec de l'eau peut également ralentir le rythme.

Les personnes qui ne devraient pas boire pour des raisons médicales, légales, religieuses, de sevrage, de médication, de grossesse ou personnelles ne doivent pas considérer les conseils de fitness comme une autorisation de le faire.

Le lendemain d'un repas copieux

Ne sautez pas le petit-déjeuner par punition, sauf si vous n'avez sincèrement pas faim.

N'ajoutez pas deux heures de cardio.

Ne considérez pas la journée d'hier comme un échec.

Reprenez vos habitudes.

Le chemin le plus rapide pour retrouver votre routine, c'est votre routine.

Le retour à la maison

Votre première séance d'entraînement de retour devrait souvent être plus facile que la dernière séance avant le voyage.

Utilisez un peu moins de poids ou de volume.

Voyez comment vous vous sentez.

Reprenez une progression normale au cours des séances suivantes.

Vous n'avez pas perdu votre identité parce que vous avez quitté la ville pendant six jours.

Votre prochaine étape

Vous voulez un programme avec des options voyage, hôtel, sans équipement et reprise déjà intégrées ?

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