Hommes
Men's Defined 90
La recomposition, sans les contes de fées
Quatre-vingt-dix jours d'entraînement en résistance haut/bas du corps plus du conditionnement, axés sur la recomposition. Rien ici ne suggère que la graisse fond parce que vous avez touché un haltère — la nutrition, l'activité totale, la récupération et la réponse individuelle font toujours partie de l'équation.
Trois voies pour chaque séance
Gentle, Standard, Challenge
Gentle
Résistance moindre, amplitude réduite si nécessaire, mouvements simplifiés, repos plus long, moins de séries.
Standard
La version de base prévue pour ce programme et la prescription par défaut.
Challenge
Plus de résistance, de répétitions ou de complexité — sans jamais tomber dans l'impact imprudent ou la punition.
Passer du Challenge le lundi au Standard le mercredi, puis au Gentle le vendredi est tout à fait normal. La flexibilité n'est pas un échec, et vous n'êtes jamais étiqueté « débutant » définitivement.
Aperçu d'une semaine type
Semaine 1
Semaines 1-4 - Fondations
Jour 1
Haut du corps A
Poitrine, dos, épaules et bras
environ 55 minutes
Jour 2
Bas du corps A
Quadriceps, ischio-jambiers, mollets et sangle abdominale
environ 55 minutes
Jour 3
Conditionnement physique
25-40 minutes modérées, ou intervalles
environ 35 minutes
Jour 4
Haut du corps B
Poussée inclinée, tirage et bras
environ 55 minutes
Jour 5
Bas du corps B
Hinge, squat, hanches et port de charge
environ 55 minutes
Jour 6
Conditionnement physique
25-40 minutes modérées, ou intervalles
environ 35 minutes
Jour 7
Jour de Repos
La récupération fait partie du programme, ce n'est pas un jour manqué
Le calendrier complet de 13 semaines, chaque exercice et les fiches imprimables sont débloqués lors de l'achat.
Parce que la vie arrive
Modes de vie réelle inclus
Mode Mauvaise Semaine
Lorsque le temps, l'énergie ou les circonstances s'effondrent, vous réduisez la séance — vous ne supprimez pas le programme.
Mode Vacances
Maintenez l'habitude sans essayer de suivre une semaine complète d'entraînement depuis un hôtel.
Mode Voyage
Aéroports, chambres d'hôtel et décalages horaires, sans prétendre que votre emploi du temps est normal.
Mode Sans Équipement
Alternatives au poids du corps et aux bandes élastiques lorsque l'équipement habituel n'est pas disponible.
Journée Basse Énergie
Certains jours, vous fonctionnez avec quatre heures de sommeil. Entraînez-vous en conséquence.
Articulation Capricieuse
Un genou, une épaule ou un dos grincheux modifie l'exercice, pas toute la semaine.
Retour Après Maladie
Revenez à environ la moitié de là où vous vous étiez arrêté, puis reconstruisez.
Retour de Vacances
Reprenez le calendrier là où vous l'avez laissé. Pas de séances de « pénitence ».
Une séance manquée ne signifie jamais recommencer le programme à zéro. Jamais.
Ceci n'est pas un avis médical. VanityStrong propose une éducation au fitness et au bien-être général. Il ne diagnostique pas, ne traite pas et ne remplace pas les soins d'un professionnel de santé qualifié. Si vous êtes enceinte, si vous gérez un problème de santé ou si vous n'êtes pas certain que l'exercice physique vous convient, consultez votre médecin au préalable.