Hommes
Men's Lean 60
S'affiner. Garder la force.
Un programme de soutien à la perte de gras de 60 jours privilégiant la résistance, pour les hommes qui veulent réduire leur masse grasse tout en préservant leur force et leur muscle. Quatre séances de force ancrent la semaine, avec un jour de conditionnement modéré programmé et un jour de conditionnement optionnel. Pas de langage de régime draconien et pas de promesse de chiffre spécifique sur la balance.
Trois voies pour chaque séance
Gentle, Standard, Challenge
Gentle
Résistance moindre, amplitude réduite si nécessaire, mouvements simplifiés, repos plus long, moins de séries.
Standard
La version de base prévue pour ce programme et la prescription par défaut.
Challenge
Plus de résistance, de répétitions ou de complexité — sans jamais tomber dans l'impact imprudent ou la punition.
Passer du Challenge le lundi au Standard le mercredi, puis au Gentle le vendredi est tout à fait normal. La flexibilité n'est pas un échec, et vous n'êtes jamais étiqueté « débutant » définitivement.
Aperçu d'une semaine type
Semaine 1 - Référence et forme
Apprenez chaque mouvement et fixez vos charges de départ
Jour 1
Haut du corps A
Poitrine, dos, épaules et bras
environ 50 minutes
Jour 2
Bas du corps A
Squat, hinge et unilatéral jambes
environ 50 minutes
Jour 3
Conditionnement modéré
Travail aérobique constant
environ 35 minutes
Jour 4
Haut du corps B
Développé, tirage et bras
environ 50 minutes
Jour 5
Bas du corps B
Hinge, squat et port de charge
environ 50 minutes
Jour 6
OPTIONNEL : Conditionnement ou Marche
Mouvement léger
environ 30 minutes
Jour 7
Jour de Repos
Récupération
Le calendrier complet de 9 semaines, chaque exercice et les fiches imprimables sont débloqués lors de l'achat.
Parce que la vie arrive
Modes de vie réelle inclus
Mode Mauvaise Semaine
Lorsque le temps, l'énergie ou les circonstances s'effondrent, vous réduisez la séance — vous ne supprimez pas le programme.
Mode Vacances
Maintenez l'habitude sans essayer de suivre une semaine complète d'entraînement depuis un hôtel.
Mode Voyage
Aéroports, chambres d'hôtel et décalages horaires, sans prétendre que votre emploi du temps est normal.
Mode Sans Équipement
Alternatives au poids du corps et aux bandes élastiques lorsque l'équipement habituel n'est pas disponible.
Journée Basse Énergie
Certains jours, vous fonctionnez avec quatre heures de sommeil. Entraînez-vous en conséquence.
Articulation Capricieuse
Un genou, une épaule ou un dos grincheux modifie l'exercice, pas toute la semaine.
Retour Après Maladie
Revenez à environ la moitié de là où vous vous étiez arrêté, puis reconstruisez.
Retour de Vacances
Reprenez le calendrier là où vous l'avez laissé. Pas de séances de « pénitence ».
Une séance manquée ne signifie jamais recommencer le programme à zéro. Jamais.
Ceci n'est pas un avis médical. VanityStrong propose une éducation au fitness et au bien-être général. Il ne diagnostique pas, ne traite pas et ne remplace pas les soins d'un professionnel de santé qualifié. Si vous êtes enceinte, si vous gérez un problème de santé ou si vous n'êtes pas certain que l'exercice physique vous convient, consultez votre médecin au préalable.