Femmes
Women's Anywhere 60
Le fitness qui s'adapte partout où la vie vous mène.
Un système de force portable de 60 jours pour la maison, les chambres d'hôtel, les voyages et les emplois du temps imprévisibles. Chaque séance est disponible en versions de 15, 25 et 40 minutes avec des options au poids du corps, avec bandes et haltères.
Trois voies pour chaque séance
Gentle, Standard, Challenge
Gentle
Résistance moindre, amplitude réduite si nécessaire, mouvements simplifiés, repos plus long, moins de séries.
Standard
La version de base prévue pour ce programme et la prescription par défaut.
Challenge
Plus de résistance, de répétitions ou de complexité — sans jamais tomber dans l'impact imprudent ou la punition.
Passer du Challenge le lundi au Standard le mercredi, puis au Gentle le vendredi est tout à fait normal. La flexibilité n'est pas un échec, et vous n'êtes jamais étiqueté « débutant » définitivement.
Aperçu d'une semaine type
Semaine 1 - Apprenez les trois versions de durée
Effectuez chaque séance en 15, 25 et 40 minutes
Jour 1
Session A - Bas du corps + Poussée
Jambes et développé (version transportable)
environ 40 minutes
Jour 2
OPTIONNEL : Marche ou Mobilité
Mouvement léger
environ 20 minutes
Jour 3
Session B - Tirage + Sangle abdominale
Tirage avec bande et buste
environ 40 minutes
Jour 4
OPTIONNEL : Marche
Mouvement léger
environ 20 minutes
Jour 5
Session C - Bas du corps + Fessiers
Travail portable ciblé sur les hanches
environ 40 minutes
Jour 6
Session D - Corps entier + Conditionnement
Force et conditionnement léger
environ 40 minutes
Jour 7
Jour de Repos
Récupération
Le calendrier complet de 9 semaines, chaque exercice et les fiches imprimables sont débloqués lors de l'achat.
Parce que la vie arrive
Modes de vie réelle inclus
Mode Mauvaise Semaine
Lorsque le temps, l'énergie ou les circonstances s'effondrent, vous réduisez la séance — vous ne supprimez pas le programme.
Mode Vacances
Maintenez l'habitude sans essayer de suivre une semaine complète d'entraînement depuis un hôtel.
Mode Voyage
Aéroports, chambres d'hôtel et décalages horaires, sans prétendre que votre emploi du temps est normal.
Mode Sans Équipement
Alternatives au poids du corps et aux bandes élastiques lorsque l'équipement habituel n'est pas disponible.
Journée Basse Énergie
Certains jours, vous fonctionnez avec quatre heures de sommeil. Entraînez-vous en conséquence.
Articulation Capricieuse
Un genou, une épaule ou un dos grincheux modifie l'exercice, pas toute la semaine.
Retour Après Maladie
Revenez à environ la moitié de là où vous vous étiez arrêté, puis reconstruisez.
Retour de Vacances
Reprenez le calendrier là où vous l'avez laissé. Pas de séances de « pénitence ».
Une séance manquée ne signifie jamais recommencer le programme à zéro. Jamais.
Ceci n'est pas un avis médical. VanityStrong propose une éducation au fitness et au bien-être général. Il ne diagnostique pas, ne traite pas et ne remplace pas les soins d'un professionnel de santé qualifié. Si vous êtes enceinte, si vous gérez un problème de santé ou si vous n'êtes pas certain que l'exercice physique vous convient, consultez votre médecin au préalable.