Femmes
Women's Lean 60
Brûlez les graisses. Développez votre force. Aimez le processus.
Un plan de 60 jours axé sur la force pour soutenir la perte de gras, plaçant la musculation au centre tout en utilisant la marche et le conditionnement optionnel pour favoriser l'activité globale. Aucune promesse de réduction locale des graisses ni de résultat chiffré sur la balance.
Trois voies pour chaque séance
Gentle, Standard, Challenge
Gentle
Résistance moindre, amplitude réduite si nécessaire, mouvements simplifiés, repos plus long, moins de séries.
Standard
La version de base prévue pour ce programme et la prescription par défaut.
Challenge
Plus de résistance, de répétitions ou de complexité — sans jamais tomber dans l'impact imprudent ou la punition.
Passer du Challenge le lundi au Standard le mercredi, puis au Gentle le vendredi est tout à fait normal. La flexibilité n'est pas un échec, et vous n'êtes jamais étiqueté « débutant » définitivement.
Aperçu d'une semaine type
Semaine 1 - Base technique
Apprenez les mouvements et définissez les charges de départ
Jour 1
Bas du corps + Sangle abdominale
Squat, hinge et buste
environ 50 minutes
Jour 2
Haut du corps
Développé, tirage et bras
environ 50 minutes
Jour 3
Marche ou Conditionnement modéré
Travail aérobique constant
environ 35 minutes
Jour 4
Bas du corps + Fessiers
Force à dominante hanches
environ 50 minutes
Jour 5
Corps entier
Force globale
environ 50 minutes
Jour 6
OPTIONNEL : Marche ou Conditionnement
Mouvement léger
environ 30 minutes
Jour 7
Jour de Repos
Récupération
Le calendrier complet de 9 semaines, chaque exercice et les fiches imprimables sont débloqués lors de l'achat.
Parce que la vie arrive
Modes de vie réelle inclus
Mode Mauvaise Semaine
Lorsque le temps, l'énergie ou les circonstances s'effondrent, vous réduisez la séance — vous ne supprimez pas le programme.
Mode Vacances
Maintenez l'habitude sans essayer de suivre une semaine complète d'entraînement depuis un hôtel.
Mode Voyage
Aéroports, chambres d'hôtel et décalages horaires, sans prétendre que votre emploi du temps est normal.
Mode Sans Équipement
Alternatives au poids du corps et aux bandes élastiques lorsque l'équipement habituel n'est pas disponible.
Journée Basse Énergie
Certains jours, vous fonctionnez avec quatre heures de sommeil. Entraînez-vous en conséquence.
Articulation Capricieuse
Un genou, une épaule ou un dos grincheux modifie l'exercice, pas toute la semaine.
Retour Après Maladie
Revenez à environ la moitié de là où vous vous étiez arrêté, puis reconstruisez.
Retour de Vacances
Reprenez le calendrier là où vous l'avez laissé. Pas de séances de « pénitence ».
Une séance manquée ne signifie jamais recommencer le programme à zéro. Jamais.
Ceci n'est pas un avis médical. VanityStrong propose une éducation au fitness et au bien-être général. Il ne diagnostique pas, ne traite pas et ne remplace pas les soins d'un professionnel de santé qualifié. Si vous êtes enceinte, si vous gérez un problème de santé ou si vous n'êtes pas certain que l'exercice physique vous convient, consultez votre médecin au préalable.