Femmes
Women's Sculpt 90
Fessiers, jambes, dos, épaules, bras — construits correctement
Un programme d'envergure de quatre-vingt-dix jours centré sur les fessiers, les jambes, le dos, les épaules, les bras et la sangle abdominale. Quatre séances de force par semaine à travers trois phases, avec de la marche ou de la mobilité entre les deux. La promesse n'est pas un chiffre sur la balance — c'est de devenir mesurablement plus forte et visiblement plus développée.
Trois voies pour chaque séance
Gentle, Standard, Challenge
Gentle
Résistance moindre, amplitude réduite si nécessaire, mouvements simplifiés, repos plus long, moins de séries.
Standard
La version de base prévue pour ce programme et la prescription par défaut.
Challenge
Plus de résistance, de répétitions ou de complexité — sans jamais tomber dans l'impact imprudent ou la punition.
Passer du Challenge le lundi au Standard le mercredi, puis au Gentle le vendredi est tout à fait normal. La flexibilité n'est pas un échec, et vous n'êtes jamais étiqueté « débutant » définitivement.
Aperçu d'une semaine type
Semaine 1
Semaines 1-4 - Fondations
Jour 1
Bas du corps A - Fessiers + Quadriceps
Fessiers et quadriceps
environ 50 minutes
Jour 2
Haut du corps A - Dos + Épaules + Bras
Dos, épaules et bras
environ 50 minutes
Jour 3
Marche ou Repos
Mouvement aérobique léger, ou repos si vous en avez besoin
environ 30 minutes
Jour 4
Bas du corps B - Fessiers + Ischio-jambiers
Fessiers et ischio-jambiers
environ 50 minutes
Jour 5
Mobilité ou Repos
Articulations et mouvement léger
environ 15 minutes
Jour 6
Sculpture du corps entier
Force globale
environ 50 minutes
Jour 7
Jour de Repos
La récupération fait partie du programme, ce n'est pas un jour manqué
Le calendrier complet de 13 semaines, chaque exercice et les fiches imprimables sont débloqués lors de l'achat.
Parce que la vie arrive
Modes de vie réelle inclus
Mode Mauvaise Semaine
Lorsque le temps, l'énergie ou les circonstances s'effondrent, vous réduisez la séance — vous ne supprimez pas le programme.
Mode Vacances
Maintenez l'habitude sans essayer de suivre une semaine complète d'entraînement depuis un hôtel.
Mode Voyage
Aéroports, chambres d'hôtel et décalages horaires, sans prétendre que votre emploi du temps est normal.
Mode Sans Équipement
Alternatives au poids du corps et aux bandes élastiques lorsque l'équipement habituel n'est pas disponible.
Journée Basse Énergie
Certains jours, vous fonctionnez avec quatre heures de sommeil. Entraînez-vous en conséquence.
Articulation Capricieuse
Un genou, une épaule ou un dos grincheux modifie l'exercice, pas toute la semaine.
Retour Après Maladie
Revenez à environ la moitié de là où vous vous étiez arrêté, puis reconstruisez.
Retour de Vacances
Reprenez le calendrier là où vous l'avez laissé. Pas de séances de « pénitence ».
Une séance manquée ne signifie jamais recommencer le programme à zéro. Jamais.
Ceci n'est pas un avis médical. VanityStrong propose une éducation au fitness et au bien-être général. Il ne diagnostique pas, ne traite pas et ne remplace pas les soins d'un professionnel de santé qualifié. Si vous êtes enceinte, si vous gérez un problème de santé ou si vous n'êtes pas certain que l'exercice physique vous convient, consultez votre médecin au préalable.