Mujeres 40+
Perimenopausia, menopausia y entrenamiento: Qué cambia y qué no
La menopausia no es un diagnóstico de fitness.
La menopausia no es un diagnóstico de fitness.
Tampoco es algo imaginario.
Las mujeres pueden experimentar cambios en el sueño, la regulación de la temperatura, los patrones menstruales, el estado de ánimo, la energía, la composición corporal y otros síntomas durante la transición a la menopausia.
La experiencia varía enormemente de una mujer a otra.
Lo que no cambia es el valor de la actividad física.
El entrenamiento de fuerza sigue siendo útil.
Caminar y otras actividades cardiovasculares siguen siendo útiles.
El equilibrio y la movilidad siguen siendo útiles.
La recuperación sigue siendo útil.
Una nutrición adecuada sigue siendo útil.
Los ejercicios de fuerza y de carga de peso también se recomiendan habitualmente como parte del mantenimiento de la salud muscular y ósea.
Lo que VanityStrong no te dirá es que un entrenamiento "equilibra tus hormonas".
No prometerá que las sentadillas curan los sofocos.
La evidencia no respalda el uso del ejercicio como tratamiento único para los síntomas vasomotores como los sofocos, a pesar de que el ejercicio tiene muchos otros beneficios para la salud.
Un enfoque mejor es el práctico.
Si el sueño fue terrible, reduce la sesión.
Si la energía es buena, entrena normalmente.
Si las articulaciones molestan, modifica el movimiento.
Si los síntomas afectan significativamente la vida diaria, consulta con un profesional de la salud calificado.
Tu entrenamiento puede respetar la menopausia sin convertir la menopausia en un truco de marketing.
Tu siguiente paso
Esto no es consejo médico. VanityStrong ofrece educación sobre fitness y bienestar general. No diagnostica, trata ni reemplaza la atención de un profesional de la salud calificado. Si estás embarazada, manejas alguna condición médica o no estás seguro de si el ejercicio es adecuado para ti, consulta a tu médico primero.