Envelhecimento Ativo: Treine para a Vida que Você Quer Continuar Vivendo

Aos 70 anos, um objetivo de fitness ainda pode ser estético.

Você tem o direito de querer braços mais fortes aos 70.

Você tem o direito de querer que suas roupas vistam melhor aos 76.

Mas a definição de um excelente programa muitas vezes se torna mais ampla.

Você consegue carregar as compras?

Você consegue subir escadas?

Você consegue levantar de uma cadeira com confiança?

Você consegue caminhar mais longe?

Você consegue viajar?

Você consegue brincar com seus netos?

Você consegue manter sua independência?

Para adultos com 65 anos ou mais, as orientações atuais enfatizam uma combinação de atividade aeróbica, fortalecimento muscular e trabalho de equilíbrio. A meta geral permanece em pelo menos 150 minutos de atividade de intensidade moderada por semana, atividade de fortalecimento muscular em pelo menos dois dias e atividades de equilíbrio. Pessoas que não conseguem atingir as metas completas devem ser ativas de acordo com suas capacidades.

O treinamento de força pode dar suporte a funções cotidianas, como levantar de uma cadeira, subir escadas e carregar compras.

Ser mais velho não significa ser incapaz.

Significa que o programa deve se importar com as coisas que importam agora.

Seu próximo passo

Treine para o espelho se quiser. Treine pela independência porque ela importa.