O catálogo
Uma pessoa de 27 anos buscando glúteos mais fortes e uma de 66 preocupada com o equilíbrio não devem receber o mesmo plano. Filtre até encontrar o seu, ou faça o Fit Quiz e deixe que a gente sugira um.
Exibindo 19 programas.
Homens
Recomece sem ter que começar do zero
Trinta dias para voltar a se mexer após uma pausa. Três sessões de força de corpo inteiro por semana, caminhada ou mobilidade opcional, e uma progressão de quatro semanas baseada em consistência em vez de heroísmo.
Homens
Get leaner. Keep the strength.
A 60-day resistance-first fat-loss-support program for men who want to reduce body fat while preserving strength and muscle. Four strength sessions anchor the week, with one scheduled moderate conditioning day and one optional conditioning day. No crash-cut language and no promise of a specific number on the scale.
Homens
More strength. More muscle. A stronger you.
A 90-day upper/lower resistance program built around progressive overload, muscle development and measurable strength. Four lifting days per week, with recovery kept deliberately simple and effective.
Homens
Recomposição sem contos de fadas
Noventa dias de treinamento de resistência para membros superiores/inferiores mais condicionamento físico, com foco em recomposição. Nada aqui sugere que a gordura derrete só porque você tocou em um halter — nutrição, atividade total, recuperação e resposta individual continuam fazendo parte do quadro.
Homens
Forte, móvel e recuperando-se bem após os 40
Um programa de força e funcionalidade para a meia-idade: três sessões de resistência e dois dias de aeróbico ou mobilidade. Sem promessas sobre hormônios, sem venda de suplementos — apenas força, mobilidade, recuperação e composição corporal, com uma versão de 35 minutos e outra de 50 minutos para cada sessão.
Homens
Your schedule moves. Your training moves with it.
Portable strength for home, hotels, travel and busy weeks. Every workout has legitimate 15-, 25- and 40-minute versions using bodyweight, bands, a pair of dumbbells or secure household-load substitutes.
Mulheres
Recomece sem ter que começar do zero
Trinta dias para reconstruir o hábito. Três sessões de força por semana, caminhada ou mobilidade opcional em mais dois dias, e uma progressão que recompensa a constância em vez de punir você. A vitória é completar o mês.
Mulheres
Burn fat. Build strength. Love the process.
A 60-day strength-first fat-loss-support plan that keeps resistance training central while using walking and optional conditioning to support overall activity. No spot-reduction claims and no predetermined scale promise.
Mulheres
Glúteos, pernas, costas, ombros e braços — construídos corretamente
Um programa principal de noventa dias focado em glúteos, pernas, costas, ombros, braços e core. Quatro sessões de força por semana ao longo de três fases, com caminhada ou mobilidade nos intervalos. A promessa não é um número na balança — é tornar-se mensuravelmente mais forte e visivelmente mais desenvolvida.
Mulheres
Strong curves. Real strength.
A lower-body-specialized 90-day strength program emphasizing glutes, quads and hamstrings while maintaining balanced upper-body strength. It trains development without promising a genetically predetermined shape.
Mulheres
Força que respeita a sua recuperação
Um programa de elite para a meia-idade feminina que busca força, suporte à composição corporal, mobilidade, confiança e capacidade de recuperação. Três sessões de força mais dois dias de baixa intensidade, projetados considerando as realidades da perimenopausa e menopausa. Suas circunstâncias mudaram — logo, a estratégia muda também.
Mulheres
Fitness that fits where life takes you.
A portable 60-day strength system for home, hotel rooms, travel and unpredictable schedules. Every workout comes in 15-, 25- and 40-minute versions with bodyweight, band and dumbbell options.
Fitness Adaptado e Acessível
Totalmente sentado. Não é um treino com uma cadeira adicionada como decoração.
Sessenta dias de treinamento genuinamente sentado: força, cardio, trabalho de membros inferiores, core e mobilidade — tudo a partir de uma cadeira. Inclui opções de sessões curtas para dias de baixa energia, porque sessões modificadas são opções legítimas do programa, não modos de falha.
Fitness Adaptado e Acessível
Supported when you need it. Stronger where you can be.
Standing and mixed-position strength training for members who benefit from a chair, wall, rail or countertop for stability. Support is a training tool, not a stage a member has to graduate from.
Fitness Adaptado e Acessível
Move more. Hit the floor less.
No-jump, reduced-floor strength and conditioning for members who want meaningful training without making impact the measure of effort.
Envelhecimento Ativo
Start steady. Keep moving forward.
The active-aging entry program: three short strength sessions plus walking, built around confidence, everyday function and measurable progress beyond the scale.
Envelhecimento Ativo
Força, equilíbrio e manutenção da independência
O programa central de Envelhecimento Ativo. Não são exercícios fáceis para idosos — é treinamento de força, equilíbrio e funcionalidade com o escalonamento apropriado. Três sessões de força mais dois dias aeróbicos, medidos pela sensação de subir escadas com mais facilidade e carregar compras novamente, não pela balança.
Envelhecimento Ativo
Strong for what life still has planned.
A higher-capacity active-aging program for adults who already tolerate basic strength work and want more resistance, step and carry capacity, balance and real-world performance.
Envelhecimento Ativo
Move easier. Sit taller. Keep going.
Short seated mobility, posture and gentle-strength sessions for members who want frequent movement without long workouts. This is mobility-first and intentionally distinct from the more complete strength and cardio focus of Seated Strength 60.
Personal Meal Blueprint
Um plano de 28 dias com receitas, estimativas de calorias e proteína, uma lista de compras semanal e um jantar que a mesa inteira come. Um único pagamento, e você pode recriá-lo sempre que a sua vida mudar.
Não é aconselhamento médico. A VanityStrong fornece educação sobre fitness e bem-estar geral. Ela não diagnostica, trata ou substitui o atendimento de um profissional de saúde qualificado. Se você estiver grávida, tratando uma condição médica ou em dúvida se o exercício é adequado para você, fale com seu médico primeiro.