Sobrecarga Progressiva Sem Deixar o Ego Liderar

Sobrecarga progressiva significa pedir ao seu corpo para fazer um pouco mais ao longo do tempo.

Não significa adicionar peso em todos os treinos para sempre.

O progresso pode vir de:

Mais repetições.

Mais resistência.

Mais uma série.

Melhor amplitude de movimento.

Melhor controle.

Uma variação de exercício mais difícil.

O mesmo trabalho com uma execução mais limpa.

Às vezes, até o fato de o mesmo treino parecer mais fácil é evidência de adaptação.

No método padrão de faixa de repetições da VanityStrong, um exercício pode dizer:

3 séries de 8–12.

Você escolhe uma resistência que permita pelo menos oito boas repetições.

Com o tempo, você trabalha para chegar à extremidade superior.

Quando você conseguir realizar as séries prescritas perto do topo da faixa com forma controlada e ainda tiver um pouco de capacidade sobrando, um pequeno aumento na resistência pode fazer sentido.

Se você adicionar peso e sua técnica imediatamente se transformar em uma dança interpretativa, o peso não foi progresso.

Foi apenas mais pesado.

Essas coisas nem sempre são a mesma coisa.

Seu próximo passo

Progrita devagar o suficiente para que sua técnica consiga acompanhar você.