Básico do Treino
Sobrecarga Progressiva Sem Deixar o Ego Liderar
Sobrecarga progressiva significa pedir ao seu corpo para fazer um pouco mais ao longo do tempo.
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Faça o Fit Quiz da VanityStrong para encontrar um ponto de partida que combine com sua rotina, seus equipamentos e seus objetivos.
Sobrecarga progressiva significa pedir ao seu corpo para fazer um pouco mais ao longo do tempo.
Não significa adicionar peso em todos os treinos para sempre.
O progresso pode vir de:
Mais repetições.
Mais resistência.
Mais uma série.
Melhor amplitude de movimento.
Melhor controle.
Uma variação de exercício mais difícil.
O mesmo trabalho com uma execução mais limpa.
Às vezes, até o fato de o mesmo treino parecer mais fácil é evidência de adaptação.
No método padrão de faixa de repetições da VanityStrong, um exercício pode dizer:
3 séries de 8–12.
Você escolhe uma resistência que permita pelo menos oito boas repetições.
Com o tempo, você trabalha para chegar à extremidade superior.
Quando você conseguir realizar as séries prescritas perto do topo da faixa com forma controlada e ainda tiver um pouco de capacidade sobrando, um pequeno aumento na resistência pode fazer sentido.
Se você adicionar peso e sua técnica imediatamente se transformar em uma dança interpretativa, o peso não foi progresso.
Foi apenas mais pesado.
Essas coisas nem sempre são a mesma coisa.
Seu próximo passo
Progrita devagar o suficiente para que sua técnica consiga acompanhar você.
Pronto para o próximo passo?
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Não é aconselhamento médico. A VanityStrong fornece educação sobre fitness e bem-estar geral. Ela não diagnostica, trata ou substitui o atendimento de um profissional de saúde qualificado. Se você estiver grávida, tratando uma condição médica ou em dúvida se o exercício é adequado para você, fale com seu médico primeiro.