Treino de Força Após os 40: O Que Realmente Muda?

Quarenta anos não é uma emergência médica.

Você não acorda no seu aniversário e se torna frágil.

Mas a idade pode mudar o contexto em torno do treinamento.

A recuperação pode parecer diferente.

As responsabilidades com trabalho e família podem ser maiores.

O sono pode ser pior.

Lesões antigas podem importar mais.

A preservação de músculos e ossos torna-se cada vez mais importante.

Isso não significa que seus treinos devam se tornar insignificantes.

Significa que a programação deve se tornar mais inteligente.

Uma rotina de força útil após os 40 ainda contém padrões de movimento familiares:

Agachamento.

Dobradiça de quadril (Hinge).

Empurrar.

Puxar.

Carregar.

Trabalho de core.

Caminhada e outras atividades aeróbicas.

A quantidade, intensidade, seleção de exercícios e recuperação podem ser ajustadas conforme o indivíduo.

A maioria dos adultos deve trabalhar para realizar pelo menos dois dias de atividade de fortalecimento muscular por semana, juntamente com atividade aeróbica.

O melhor programa não é automaticamente o mais difícil.

É aquele do qual você consegue se recuperar e repetir por tempo suficiente para progredir.

É por isso que a VanityStrong usa faixas de intensidade flexíveis.

Um dia forte pode ser um dia Challenge.

Um dia normal pode ser Standard.

Um dia de sono ruim pode ser Gentle.

Mudar de faixa não significa que seu programa falhou.

Significa que o programa percebeu que você é humano.

Seu próximo passo

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