Um Jantar, Não Quatro

Como comer em direção aos seus objetivos sem transformar sua cozinha em um restaurante com quatro clientes difíceis.

Planos alimentares de fitness costumam se comportar como se todo mundo morasse sozinho.

Pessoas reais têm parceiros.

Filhos.

Adolescentes.

Pais.

Pessoas exigentes para comer.

Horários diferentes.

E uma cozinha.

A resposta nem sempre são quatro jantares separados.

A abordagem da VanityStrong é construir uma refeição base e mudar as peças.

A fórmula básica da família

Escolha uma refeição principal compartilhada.

Depois ajuste:

Quantidade de proteína.

Quantidade de vegetais.

Quantidade de amido.

Coberturas/Acompanhamentos.

Molhos.

Extras.

A pessoa que segue o plano de fitness recebe a versão que se ajusta aos seus objetivos.

Todos os outros recebem o mesmo jantar organizado para eles.

Noite do Taco

Compartilhado:

Proteína ou feijão.

Tortilhas.

Vegetais.

Salsa.

Queijo, se desejar.

Abacate.

Versão fitness:

Priorize proteínas e vegetais.

Escolha o número de tortilhas que se ajusta à fome e aos objetivos.

Use os acompanhamentos de forma intencional.

Criança que odeia vegetais:

Proteína e tortilha ainda são o mesmo jantar.

Não é necessária uma segunda panela.

Noite da Massa

Compartilhado:

Massa.

Tomate ou outro molho.

Proteína ou feijão.

Vegetais disponíveis separadamente.

Versão fitness:

Use uma porção de massa satisfatória.

Adicione uma fonte substancial de proteína.

Adicione vegetais.

Alguém quer massa extra?

Excelente.

A massa sobreviveu à discordância.

Noite do Hambúrguer

Compartilhado:

Hambúrguer ou hambúrguer vegetal.

Pães.

Acompanhamentos.

Lados.

Versão fitness:

Escolha seu pão preferido.

Adicione vegetais.

Combine com batatas, salada, fruta ou outro acompanhamento.

Ninguém precisa comer um hambúrguer triste embrulhado em uma folha de alface molhada, a menos que goste genuinamente disso.

Noite do Refogado (Stir-fry)

Use uma panela.

Proteína ou tofu.

Vegetais.

Arroz ou macarrão.

Molho.

Diferentes membros da família podem alterar a proporção de arroz para proteína para vegetais sem exigir refeições diferentes.

Noite da Pizza

Pizza pode continuar sendo pizza.

Adicione uma salada grande, vegetais, frutas, proteína magra ou outro acompanhamento se isso ajudar a criar uma refeição mais equilibrada.

Coma o suficiente para ficar satisfeito.

Siga com sua vida.

Café da manhã no jantar

Ovos ou mexido de tofu.

Batatas.

Torrada integral.

Fruta.

Vegetais.

Flexível, barato e fácil de personalizar.

Pessoas exigentes (Picky eaters)

Mantenha pelo menos um componente familiar na mesa.

Não force cada ingrediente em um único ensopado se metade da casa recusa ensopados.

Sirva alguns componentes separadamente.

Esta é uma estratégia de planejamento de refeições, não uma filosofia de criação de filhos.

Sobras fazem parte do sistema

Cozinhe proteína extra.

Cozinhe arroz ou batatas extras.

Lave ou prepare vegetais extras.

O almoço de amanhã agora existe.

Menos tomada de decisão é um benefício.

A diferença paga

Um VanityStrong Meal Blueprint personalizado pode levar em conta quantas pessoas você alimenta, alimentos que elas não gostam, seu orçamento, cronograma, proteínas preferidas, alergias, país, tempo de cozimento e seus próprios objetivos de fitness.

Este guia gratuito ensina a estrutura.

O plano pago constrói o mês.

Seu próximo passo

Uma casa. Uma ida ao mercado. A plano construído em torno da vida real.

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