Prévia de Refeições de 3 Dias “Eu Realmente Como Isso”

Comida de verdade. Refeições normais. Sem a exigência de se tornar uma pessoa que carrega peitos de frango insossos em potes de plástico para todos os lugares.

Um plano alimentar útil tem que sobreviver ao contato com a sua vida real.

Isso significa sua rotina de trabalho.

Seu supermercado.

Sua família.

Seu orçamento.

Sua cultura.

Suas aversões.

Suas comidas favoritas.

Sua cozinha.

E o fato de que, às vezes, você simplesmente não quer outra salada.

A VanityStrong não acredita que uma alimentação saudável exija um menu perfeito ou uma lista de alimentos que você nunca mais poderá tocar.

O objetivo é mais simples:

Construir a maioria das refeições em torno de alimentos densos em nutrientes, incluir fontes úteis de proteína, comer frutas e vegetais regularmente, incluir carboidratos e gorduras em quantidades que atendam às suas necessidades, beber líquidos suficientes e tornar o plano realista o bastante para que você possa continuá-lo.

As orientações dietéticas atuais dos EUA enfatizam alimentos integrais e densos em nutrientes, incluindo fontes de proteína, vegetais, frutas, gorduras saudáveis, laticínios quando apropriado e grãos integrais, reduzindo a dependência de alimentos altamente processados.

Esta prévia mostra como isso pode ser na prática.

Não é um plano de calorias prescrito. Suas necessidades calóricas e de nutrientes podem variar com base no tamanho do corpo, atividade, objetivos, idade, gravidez, condições de saúde, medicamentos e outros fatores.

Esse nível de personalização vai além do que uma prévia gratuita pode oferecer.

A fórmula simples de refeição VanityStrong

Para a maioria das refeições principais, pense em quatro partes:

Proteína + vegetais/frutas + carboidrato útil + gordura satisfatória

Nem toda refeição precisa ser idêntica.

Um café da manhã pode ser ovos, aveia, frutas vermelhas e nozes.

Um almoço pode ser frango, arroz, vegetais e abacate.

Um jantar vegano pode ser lentilhas, batatas, espinafre e azeite de oliva.

A fórmula permanece reconhecível mesmo quando os alimentos mudam.

OPÇÃO A — Onívora

Dia 1

Café da manhã: Ovos com torrada integral e fruta.

Adicione espinafre, pimentão, cogumelos, tomates ou outro vegetal se você gostar.

Almoço: Bowl de frango com arroz.

Use frango, arroz, uma porção generosa de vegetais, salsa ou outro molho saboroso, e abacate ou azeite de oliva.

Jantar: Salmão, batatas e vegetais verdes.

Tempere a comida. Comer de forma saudável não é um castigo.

Lanche opcional: Fruta com nozes, iogurte ou outro alimento que contenha proteína.

Dia 2

Café da manhã: Aveia com leite ou uma alternativa, frutas vermelhas, canela e nozes ou sementes.

Adicione ovos ou outra fonte de proteína se precisar de um café da manhã mais substancial.

Almoço: Sanduíche de peru ou frango no pão integral com vegetais e uma unidade de fruta.

Jantar: Stir-fry (refogado chinês) de carne ou frango com vegetais mistos e arroz.

Lanche opcional: Iogurte e fruta, homus e vegetais, ou um pequeno sanduíche.

Dia 3

Café da manhã: Ovos, batatas e fruta.

Almoço: Sobras do stir-fry ou um bowl de proteína simples.

Usar sobras não é preguiça. É planejamento de refeições com melhores relações públicas.

Jantar: Chili de peru com feijão e vegetais.

Sirva com arroz, pão, batatas ou outro carboidrato, se desejar.

Lanche opcional: Fruta mais uma fonte de proteína ou gordura.

---

OPÇÃO B — Vegetariana

Esta versão pode incluir ovos e laticínios.

Dia 1

Café da manhã: Aveia, frutas vermelhas, nozes e iogurte tipo grego ou regular.

Almoço: Bowl de feijão e arroz com vegetais, salsa e abacate.

Jantar: Stir-fry de vegetais com ovo ou tofu e arroz.

Dia 2

Café da manhã: Ovos, torrada integral, fruta.

Almoço: Sopa de lentilha com pão integral e uma salada de acompanhamento ou vegetais cozidos.

Jantar: Tacos de feijão preto com vegetais e abacate.

Dia 3

Café da manhã: Iogurte, aveia, fruta, sementes.

Almoço: Wrap de grão-de-bico com vegetais e um molho simples.

Jantar: Massa de lentilha ou feijão com molho de tomate e vegetais.

---

OPÇÃO C — Vegana

Dia 1

Café da manhã: Aveia feita com leite vegetal fortificado, frutas vermelhas, sementes de chia ou linhaça e castanhas.

Almoço: Bowl de lentilha e arroz com vegetais e tahine.

Jantar: Stir-fry de tofu com vegetais e arroz.

Dia 2

Café da manhã: Torrada integral com pasta de amendoim ou outra manteiga de nozes/sementes, frutas e leite vegetal.

Almoço: Wrap de salada de grão-de-bico com vegetais.

Jantar: Chili de feijão com batatas ou arroz.

Dia 3

Café da manhã: Aveia, frutas, castanhas e leite vegetal fortificado.

Almoço: Bowl de grãos com tofu ou tempeh e vegetais.

Jantar: Massa de lentilha com molho de tomate, cogumelos, espinafre e azeite de oliva.

Clientes vegetarianos e veganos podem usar feijões, ervilhas, lentilhas, castanhas, sementes, alimentos à base de soja e outros alimentos vegetais como fontes de proteína.

---

OPÇÃO D — Pescetariana

Dia 1

Café da manhã: Ovos, torrada, frutas.

Almoço: Bowl de arroz com camarão, vegetais e abacate.

Jantar: Salmão, batatas e brócolis ou outro vegetal.

Dia 2

Café da manhã: Aveia, frutas, iogurte e castanhas.

Almoço: Bowl de grãos e feijão ou wrap de frutos do mar.

Jantar: Peixe branco, arroz e vegetais assados.

Dia 3

Café da manhã: Ovos com vegetais e torrada.

Almoço: Sobras do bowl de peixe ou camarão.

Jantar: Massa com camarão, vegetais e azeite de oliva.

A regra do lanche

Um lanche não precisa ser uma sobremesa em miniatura disfarçada de comida saudável.

Quando você estiver realmente com fome, combine alimentos que sejam satisfatórios.

Fruta com castanhas.

Iogurte com frutas vermelhas.

Vegetais com homus.

Torrada com pasta de amendoim.

Ovos com frutas.

Um sanduíche pequeno.

Sobras.

Sim, sobras podem ser um lanche. A polícia da comida foi notificada e decidiu não investigar.

Alimentos que você gosta ainda têm seu lugar

Pizza pode existir.

Sobremesa pode existir.

Refeições em restaurantes podem existir.

Comida de feriado pode existir.

Um padrão sustentável não é destruído por uma refeição.

A VanityStrong foca no padrão que você repete com mais frequência.

Se você tem DRGE

Alimentos gatilhos variam de pessoa para pessoa. Gatilhos comumente relatados incluem refeições ricas em gordura, álcool, cafeína, chocolate, menta, alimentos picantes, frutas cítricas e tomates, mas você não precisa eliminar automaticamente tudo desta lista. Se o refluxo noturno for um problema, comer pelo menos algumas horas antes de deitar pode ajudar algumas pessoas.

O que a prévia gratuita intencionalmente não faz

Ela não calcula suas calorias.

Ela não prescreve porções exatas.

Ela não considera todas as alergias.

Ela não modifica refeições com base em interações medicamentosas.

Ela não monta 28 dias em torno da sua agenda.

Ela não calcula quantidades para a casa toda.

Ela não sabe se você odeia ovos, trabalha à noite, mora na Alemanha, cozinha para quatro pessoas, tem DRGE, é vegano e se recusa a comer cogumelos.

É para isso que serve a personalização.

Seu próximo passo

Quer um plano que continue depois desses três dias?

Conheça os programas VanityStrong