O Recomeço para Iniciantes

Seus primeiros sete dias de volta após uma longa pausa.

Você não precisa “compensar” pelos meses ou anos em que esteve inativo.

Você não consegue comprimir seis meses de consistência em uma tarde de sábado.

O primeiro trabalho não é a transformação.

O primeiro trabalho é voltar na semana que vem.

Dia 1

Caminhe ou realize outra atividade aeróbica leve por 10–20 minutos.

Termine sentindo-se capaz de fazer mais.

Dia 2

Complete uma sessão simples de corpo inteiro.

Agachamento ou sentar-e-levantar.

Variação de flexão de braço ou supino.

Remada.

Dobradiça de quadril (hip hinge).

Transporte ou exercício de core simples.

Uma ou duas séries cada.

Dia 3

Descanse ou faça uma caminhada leve.

Dia 4

Mova-se por 10–25 minutos.

Escolha algo que você consiga repetir.

Dia 5

Repita sua sessão de corpo inteiro.

Se a primeira sessão foi desafiadora na medida certa, use pesos semelhantes.

Você não precisa aumentar algo em todo e qualquer treino.

Dia 6

Faça algo prazeroso.

Caminhe.

Dance.

Nade.

Pedale.

Cuide do jardim.

Brinque com seus filhos.

O fitness é maior do que a frequência na academia.

Dia 7

Descanse e avalie.

Seu objetivo para a Semana 2 não é dobrar tudo.

É repetir o suficiente para que o exercício comece a parecer normal novamente.

Seu próximo passo

Se você quer os próximos 30 dias já planejados, comece com o Men's Reset 30 ou o Women's Reset 30.