Férias Sem Recomeçar do Zero

Porque seu plano de fitness deve sobreviver a um aeroporto.

Férias não são uma emergência fitness.

Você não precisa "merecer" sua viagem antes de partir.

Você não precisa se punir quando voltar.

E você definitivamente não precisa passar férias caras procurando por uma balança de cozinha.

O objetivo durante as viagens geralmente é manutenção, não otimização.

Antes de partir

Decida qual versão de sucesso você está usando.

Uma semana normal de treino?

Uma semana reduzida?

Apenas caminhada?

Dois treinos curtos?

Descanso completo?

Tudo pode ser razoável dependendo da viagem.

Se esta for a viagem da sua vida, sua prioridade pode ser simplesmente aproveitar as férias enquanto se mantém moderadamente ativo.

Aeroportos e dias de viagem

Dias de viagem já são cansativos.

Não agende automaticamente seu treino mais difícil às 5:00 da manhã antes de um voo internacional.

Em vez disso, caminhe quando for prático.

Alongue-se se ficar sentado por longos períodos incomoda você.

Beba líquidos regularmente.

Coma uma refeição normal quando possível, em vez de chegar com fome extrema e comer tudo o que estiver em um raio de cinco portões de embarque.

O treino de hotel de 10 minutos

Complete 1–3 rodadas confortáveis:

Agachamento na cadeira ou com peso do corpo — 8–15.

Flexão inclinada contra uma superfície estável — 6–15.

Avanço reverso apoiado ou sentar-e-levantar — 6–10 de cada lado.

Remada com mochila ou elástico — 8–15.

Glute bridge ou extensão de quadril em pé — 10–15.

Prancha, prancha elevada ou outro exercício de core adequado — 15–30 segundos.

Este não é seu programa de treino completo.

É uma ferramenta de manutenção.

A versão de 20 minutos

Repita os mesmos movimentos para rodadas adicionais ou adicione caminhada, cardio leve ou um exercício na academia do hotel.

Você não precisa de um treino heroico.

A vitória é manter o hábito vivo.

Restaurantes

Use um processo simples.

Comece com uma fonte de proteína que você goste.

Adicione vegetais ou frutas quando for prático.

Escolha um carboidrato que você realmente queira.

Use molhos e gorduras com consciência em vez de medo.

Coma até estar confortavelmente satisfeito.

A sobremesa é permitida.

Você está de férias, não comparecendo perante um tribunal de nutrição.

Buffets

Dê uma volta primeiro.

Veja o que está disponível.

Depois, monte o prato.

Essa pequena pausa evita o clássico fenômeno do buffet no qual as quatro primeiras coisas que você vê ocupam metade do seu jantar antes de você descobrir a comida que realmente queria.

Álcool

O álcool contém energia, pode afetar o sono e o julgamento, e pode alterar decisões alimentares.

Se for beber, decida qual quantidade parece razoável antes que o terceiro drink comece a negociar em nome dos dois primeiros.

Alternar bebidas alcoólicas com água também pode diminuir o ritmo.

Pessoas que não devem beber por motivos médicos, legais, religiosos, de recuperação, relacionados a medicamentos, gravidez ou motivos pessoais não devem tratar conselhos de fitness como permissão para fazê-lo.

A manhã seguinte a uma grande refeição

Não pule o café da manhã como punição, a menos que você genuinamente não esteja com fome.

Não adicione duas horas de cardio.

Não chame o dia de ontem de um fracasso.

Volte ao normal.

O caminho mais rápido de volta à sua rotina é a sua rotina.

Voltando para casa

Seu primeiro treino de volta deve ser, muitas vezes, mais fácil do que o último treino antes da viagem.

Use um pouco menos de peso ou volume.

Veja como se sente.

Retome a progressão normal ao longo das próximas sessões.

Você não perdeu sua identidade porque saiu da cidade por seis dias.

Seu próximo passo

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