Homens
Men's Anywhere 60
Your schedule moves. Your training moves with it.
Portable strength for home, hotels, travel and busy weeks. Every workout has legitimate 15-, 25- and 40-minute versions using bodyweight, bands, a pair of dumbbells or secure household-load substitutes.
Três trilhas, em cada treino
Gentle, Standard, Challenge
Gentle
Menor resistência, amplitude reduzida onde necessário, movimentos mais simples, descansos mais longos, menos séries.
Standard
A versão base pretendida deste programa e a prescrição padrão.
Challenge
Mais resistência, repetições ou complexidade — nunca impacto imprudente ou punição.
Fazer Challenge na segunda, Standard na quarta e Gentle na sexta é perfeitamente normal. Flexibilidade não é fracasso, e você nunca será rotulado como iniciante para sempre.
Como é a estrutura da semana
Week 1 - Learn the Three Time Versions
Run each session as 15, 25 and 40 minutes
Dia 1
Session A - Push + Legs
Portable pressing and legs
cerca de 40 minutos
Dia 2
OPTIONAL Walk or Mobility
Easy movement
cerca de 20 minutos
Dia 3
Session B - Pull + Hinge + Core
Band pulling and hinging
cerca de 40 minutos
Dia 4
OPTIONAL Walk
Easy movement
cerca de 20 minutos
Dia 5
Session C - Full Body Strength
Whole-body portable strength
cerca de 40 minutos
Dia 6
Session D - Conditioning + Carry/Core
Low-fuss conditioning
cerca de 35 minutos
Dia 7
Rest Day
Recovery
O calendário completo de 9 semanas, todos os exercícios e planilhas para impressão são liberados na compra.
Porque a vida acontece
Modos de vida real incluídos
Modo Semana Ruim
Quando o tempo, a energia ou as circunstâncias entram em colapso, você reduz o treino — você não deleta o programa.
Modo Férias
Mantenha o hábito vivo sem tentar executar uma semana inteira de treinamento de dentro de um hotel.
Modo Viagem
Aeroportos, quartos de hotel e fusos horários, sem fingir que sua rotina está normal.
Modo Sem Equipamento
Alternativas com peso corporal e elásticos para quando o equipamento habitual não estiver disponível.
Dia de Baixa Energia
Alguns dias você está funcionando com quatro horas de sono. Treine adequadamente.
A Articulação Não Está Feliz Hoje
Um joelho, ombro ou costas irritados mudam o exercício, não a semana inteira.
Retorno Pós-Doença
Volte com cerca de metade de onde você parou e depois reconstrua.
Retorno Pós-Férias
Retome o calendário de onde parou. Sem sessões de penitência.
Um treino perdido nunca significa recomeçar o programa. Jamais.
Não é aconselhamento médico. A VanityStrong fornece educação sobre fitness e bem-estar geral. Ela não diagnostica, trata ou substitui o atendimento de um profissional de saúde qualificado. Se você estiver grávida, tratando uma condição médica ou em dúvida se o exercício é adequado para você, fale com seu médico primeiro.