Homens
Men's Defined 90
Recomposição sem contos de fadas
Noventa dias de treinamento de resistência para membros superiores/inferiores mais condicionamento físico, com foco em recomposição. Nada aqui sugere que a gordura derrete só porque você tocou em um halter — nutrição, atividade total, recuperação e resposta individual continuam fazendo parte do quadro.
Três trilhas, em cada treino
Gentle, Standard, Challenge
Gentle
Menor resistência, amplitude reduzida onde necessário, movimentos mais simples, descansos mais longos, menos séries.
Standard
A versão base pretendida deste programa e a prescrição padrão.
Challenge
Mais resistência, repetições ou complexidade — nunca impacto imprudente ou punição.
Fazer Challenge na segunda, Standard na quarta e Gentle na sexta é perfeitamente normal. Flexibilidade não é fracasso, e você nunca será rotulado como iniciante para sempre.
Como é a estrutura da semana
Semana 1
Semanas 1-4 - Fundamentação
Dia 1
Superiores A
Peito, costas, ombros e braços
cerca de 55 minutos
Dia 2
Inferiores A
Quadríceps, posteriores, panturrilhas e core
cerca de 55 minutos
Dia 3
Condicionamento
25-40 minutos moderado, ou intervalos
cerca de 35 minutos
Dia 4
Superiores B
Empurrar inclinado, puxar e braços
cerca de 55 minutos
Dia 5
Inferiores B
Dobrar quadril, agachar, quadris e carregar
cerca de 55 minutos
Dia 6
Condicionamento
25-40 minutos moderado, ou intervalos
cerca de 35 minutos
Dia 7
Dia de Descanso
Recuperação faz parte do plano, não é um dia perdido
O calendário completo de 13 semanas, todos os exercícios e planilhas para impressão são liberados na compra.
Porque a vida acontece
Modos de vida real incluídos
Modo Semana Ruim
Quando o tempo, a energia ou as circunstâncias entram em colapso, você reduz o treino — você não deleta o programa.
Modo Férias
Mantenha o hábito vivo sem tentar executar uma semana inteira de treinamento de dentro de um hotel.
Modo Viagem
Aeroportos, quartos de hotel e fusos horários, sem fingir que sua rotina está normal.
Modo Sem Equipamento
Alternativas com peso corporal e elásticos para quando o equipamento habitual não estiver disponível.
Dia de Baixa Energia
Alguns dias você está funcionando com quatro horas de sono. Treine adequadamente.
A Articulação Não Está Feliz Hoje
Um joelho, ombro ou costas irritados mudam o exercício, não a semana inteira.
Retorno Pós-Doença
Volte com cerca de metade de onde você parou e depois reconstrua.
Retorno Pós-Férias
Retome o calendário de onde parou. Sem sessões de penitência.
Um treino perdido nunca significa recomeçar o programa. Jamais.
Não é aconselhamento médico. A VanityStrong fornece educação sobre fitness e bem-estar geral. Ela não diagnostica, trata ou substitui o atendimento de um profissional de saúde qualificado. Se você estiver grávida, tratando uma condição médica ou em dúvida se o exercício é adequado para você, fale com seu médico primeiro.