Fitness Adaptado e Acessível
Seated Strength 60
Totalmente sentado. Não é um treino com uma cadeira adicionada como decoração.
Sessenta dias de treinamento genuinamente sentado: força, cardio, trabalho de membros inferiores, core e mobilidade — tudo a partir de uma cadeira. Inclui opções de sessões curtas para dias de baixa energia, porque sessões modificadas são opções legítimas do programa, não modos de falha.
Três trilhas, em cada treino
Gentle, Standard, Challenge
Gentle
Menor resistência, amplitude reduzida onde necessário, movimentos mais simples, descansos mais longos, menos séries.
Standard
A versão base pretendida deste programa e a prescrição padrão.
Challenge
Mais resistência, repetições ou complexidade — nunca impacto imprudente ou punição.
Fazer Challenge na segunda, Standard na quarta e Gentle na sexta é perfeitamente normal. Flexibilidade não é fracasso, e você nunca será rotulado como iniciante para sempre.
Como é a estrutura da semana
Semana 1
Semanas 1-4 - Fundamentação
Dia 1
Sessão A - Empurrar + Puxar
Força de superiores sentado
cerca de 30 minutos
Dia 2
Sessão B - Cardio Sentado + Core
Intervalos e trabalho de tronco
cerca de 25 minutos
Dia 3
Dia Apenas Mobilidade
Mobilidade suave sentado
cerca de 15 minutos
Dia 4
Sessão C - Inferiores
Pernas, quadris e tornozelos sentado
cerca de 30 minutos
Dia 5
Dia de Descanso
Recuperação faz parte do plano, não é um dia perdido
Dia 6
Sessão D - Circuito Corpo Inteiro
Circuito sentado de corpo inteiro
cerca de 30 minutos
Dia 7
Dia de Descanso
Recuperação faz parte do plano, não é um dia perdido
O calendário completo de 9 semanas, todos os exercícios e planilhas para impressão são liberados na compra.
Porque a vida acontece
Modos de vida real incluídos
Modo Semana Ruim
Quando o tempo, a energia ou as circunstâncias entram em colapso, você reduz o treino — você não deleta o programa.
Modo Férias
Mantenha o hábito vivo sem tentar executar uma semana inteira de treinamento de dentro de um hotel.
Modo Viagem
Aeroportos, quartos de hotel e fusos horários, sem fingir que sua rotina está normal.
Modo Sem Equipamento
Alternativas com peso corporal e elásticos para quando o equipamento habitual não estiver disponível.
Dia de Baixa Energia
Alguns dias você está funcionando com quatro horas de sono. Treine adequadamente.
A Articulação Não Está Feliz Hoje
Um joelho, ombro ou costas irritados mudam o exercício, não a semana inteira.
Retorno Pós-Doença
Volte com cerca de metade de onde você parou e depois reconstrua.
Retorno Pós-Férias
Retome o calendário de onde parou. Sem sessões de penitência.
Um treino perdido nunca significa recomeçar o programa. Jamais.
Não é aconselhamento médico. A VanityStrong fornece educação sobre fitness e bem-estar geral. Ela não diagnostica, trata ou substitui o atendimento de um profissional de saúde qualificado. Se você estiver grávida, tratando uma condição médica ou em dúvida se o exercício é adequado para você, fale com seu médico primeiro.