Mulheres 40+
Perimenopausa, Menopausa e Treino: O Que Muda — e O Que Não Muda
A menopausa não é um diagnóstico de fitness.
A menopausa não é um diagnóstico de fitness.
Também não é imaginária.
As mulheres podem vivenciar mudanças no sono, na regulação da temperatura, nos padrões menstruais, no humor, na energia, na composição corporal e outros sintomas durante a transição da menopausa.
A experiência varia muito de mulher para mulher.
O que não muda é o valor da atividade física.
O treinamento de força continua sendo útil.
Caminhadas e outras atividades cardiovasculares continuam sendo úteis.
Equilíbrio e mobilidade continuam sendo úteis.
A recuperação continua sendo útil.
Uma nutrição adequada continua sendo útil.
Exercícios de sustentação de peso e força também são comumente recomendados como parte da manutenção da saúde muscular e óssea.
O que a VanityStrong não dirá a você é que um treino sozinho "equilibra seus hormônios".
Não prometeremos que agachamentos curam ondas de calor.
A evidência não apoia o uso do exercício como um tratamento isolado para sintomas vasomotores, como ondas de calor, embora o exercício tenha muitos outros benefícios para a saúde.
Uma abordagem melhor é prática.
Se o sono foi terrível, reduza a sessão.
Se a energia está boa, treine normalmente.
Se as articulações estiverem desconfortáveis, modifique o movimento.
Se os sintomas estiverem afetando significativamente a vida diária, fale com um profissional de saúde qualificado.
Seu treinamento pode respeitar a menopausa sem transformá-la em um truque de marketing.
Seu próximo passo
Não é aconselhamento médico. A VanityStrong fornece educação sobre fitness e bem-estar geral. Ela não diagnostica, trata ou substitui o atendimento de um profissional de saúde qualificado. Se você estiver grávida, tratando uma condição médica ou em dúvida se o exercício é adequado para você, fale com seu médico primeiro.