40+
Caminhada ou musculação para emagrecer depois dos 40?
Você não precisa escolher entre caminhar e fazer musculação.
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Você não precisa escolher entre caminhar e fazer musculação.
A caminhada aumenta a atividade diária, melhora a resistência e exige pouca recuperação.
A musculação oferece outro benefício: dá ao músculo um motivo para permanecer forte.
Caminhada ou treino de força — em que focar?
Faça o rápido Fit Quiz da VanityStrong e encontre um ponto de partida prático.
Isso importa durante a perda de peso, porque reduzir o número da balança sem preservar músculo pode não produzir o resultado físico ou funcional desejado.
Com o envelhecimento, manter força e massa muscular se torna ainda mais importante.
Não existe uma obrigação universal de atingir exatamente 10 mil passos.
Também não é necessário fazer HIIT para perder gordura.
A atividade física oferece benefícios importantes mesmo quando o peso corporal muda pouco.
Uma combinação prática pode ser musculação duas ou três vezes por semana e caminhada frequente.
Alimentação continua fazendo parte da estratégia.
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Fontes e leituras recomendadas
Estas referências (em inglês) embasam as afirmações sobre saúde e atividade física deste artigo. Nenhuma fonte endossa o VanityStrong, seus produtos ou programas.
- National Institute on Aging - How Can Strength Training Build Healthier Bodies as We Age? — https://www.nia.nih.gov/news/how-can-strength-training-build-healthier-bodies-we-age
- Healthy People 2030 - Aerobic and Muscle-Strengthening Activity — https://odphp.health.gov/healthypeople/objectives-and-data/browse-objectives/physical-activity/increase-proportion-adults-who-do-enough-aerobic-and-muscle-strengthening-activity-pa-05
- U.S. Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd Edition — https://odphp.health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf
Seu próximo passo
Próximo passo: faça o Fit Quiz, escolha um programa de força adequado e combine-o com caminhadas regulares.
Pronto para transformar isso em rotina?
Seu resultado do Fit Quiz aponta um programa VanityStrong que combina com sua rotina, seus equipamentos e seus objetivos, para que caminhada e força trabalhem juntas.
Não é aconselhamento médico. A VanityStrong fornece educação sobre fitness e bem-estar geral. Ela não diagnostica, trata ou substitui o atendimento de um profissional de saúde qualificado. Se você estiver grávida, tratando uma condição médica ou em dúvida se o exercício é adequado para você, fale com seu médico primeiro.